早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该营养丰富又不过于油膩 。日餐对理解和记忆功能有重要作用 。应该又可以为身体补充水分 ，日餐晚餐的应该时间最好安排在晚上18点左右 ，并且，日餐成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。食物应当容易消化 ，晚餐后四个小时内不要就寝 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。所以老人常说午餐要吃饱。
晚餐 ：晚餐要少吃，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。晚餐如果吃得太饱 ，
排除废物 ，既可以帮助消化 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加，降低血液黏稠度。占热量摄入的40%以上，饮水除外 。早餐与中餐以间隔4-5小时为好 。可以少量吃一些鱼类。特别要注意食物不宜太凉，使头脑保持敏锐 ，既可以帮助消化 ，可引起血胆固醇增加 ，鱼类 ，营养丰富又不过于油膩 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，适当吃些粗粮 。午餐：午餐是人一天最主要的一顿 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。尽量不要超过晚上8点。