效果比普通深呼吸好得多  。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速反而继续拉响警报 。冷静大脑空白，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去，快速像叹气一样 。冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气，快速别急着开口或做决定 。冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法 重复几轮 ，而是骗过身体的应激反应。在会议室、它激活了副交感神经系统，应对起来也从容许多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、感觉肺部充盈后 ，同时，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再长长地呼一口气 。避免因过度换气加重紧张 。再短促地补吸一小口，地铁上都能悄悄做  ，等身体平静下来 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 这个动作的原理在于，你会明显感到心跳放缓，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 下次当怒气冲上头顶，吵架时心跳加速、和冥想不同，胸口那股压迫感松开了。身体误以为处于危险中 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。当人感到愤怒或焦虑时，想要快速冷静，直接给身体下达“危险解除”的信号。最直接的办法不是讲道理 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。连续做两到三次，