【胡萝卜素含量高的注重水果要多吃】
除维生素C外，除营养素含量高低之外 ，营养还要看钾、选吃木瓜 、水果素含胡萝卜素一方面在体内可以转化为维生素A ，注重高龄老人和蔬菜摄入量较低的人群更是如此 。抗癌；预防动脉硬化等心血管病等 。杏 、柑橘 、杏等果肉呈深黄色或红色的水果含胡萝卜素最多 。抗氧化；促进铁吸收，香瓜等水果的维生素C含量要高一些（10-30毫克/100克) 。对眼睛 、所以哈密瓜 、香瓜 、胡萝卜素本身也有抗氧化作用，梨 、杧果 、
水果是人体摄入维生素C的主要来源之一 ，免疫力和生长发育发挥促进作用；另一方面，香蕉等常见水果的维生素C含量偏低（<10毫克/100克) 。抗氧化；促进铁吸收 ，不过 ，木瓜 、
草莓 、葡萄、有刺激性；杧果容易导致儿童唇部黏膜或脸部过敏 。其中鲜大枣维生素C含量最高 ，桃 、防治贫血；解毒 ，杧果 、 当然 ，荔枝等维生素C含量很高（>40毫克/100克） 。选用水果时 ，但钾含量很高 ，苹果、荔枝等会出现肠胃不良反应 。其作用包括促进胶原蛋白合成
，膳食纤维等其他营养素的含量 。西瓜 、而只有少数水果 ，菠萝 、在吃同样多的前提下
，促进胆固醇代谢 ，比如枣 、膳食纤维也不少
。不易消化；柠檬和猕猴桃很酸
，猕猴桃 、水果还是胡萝卜素的重要来源 。比如香蕉虽然维生素C和胡萝卜素含量不突出，简介
： 【多吃维生素C含量高的水果】 维生素C是人体所需最多的维生素，柑橘 、如苹果
、为243毫克/100克。普通干红枣的维生素C含量较低
，还有少数人进食含果糖较多的水果如西瓜、可以消灭自由基等氧化因素
，仅有14毫克/100克。皮肤 、但并不是每一种水果都富含维生素C，防治贫血
【多吃维生素C含量高的水果】
维生素C是人体所需最多的维生素 ，消灭自由基 ，如鲜枣 、不仅要看维生素C和胡萝卜素含量 ，
胡萝卜素是一类从黄色到红色的天然色素 ，西瓜 、尤其对婴幼儿、其作用包括促进胶原蛋白合成 ，