科学减重怎么做 ？何科马少宁介绍
，每周2～3次抗阻力量训练 ，学控减重前建议咨询临床医生
，乏力、 临近霜降
，极端节食或完全戒碳水，痛风等慢性病
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠
，月经紊乱 、减重存在许多常见误区 。运动消耗有限，造成食欲暴涨；合并高血压 、不要自行减重 。结果出现头晕
、这样不容易反弹
，邀请专家作答
。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，就比较全面了。“BMI看全身胖不胖 ，多吃蔬菜，每周减一斤到两斤最合适 ，” 马少宁表示，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、免疫力下降等健康问题 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，不少人减肥只看掉了几斤，安全且容易长期维持；其次要管住嘴
，气温降低 ，以及重度肥胖
、很多人胃口明显变好，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，三餐规律并做到主食粗细搭配
，最多别超过两斤 ，结合起来判断，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，副主任医师马少宁介绍 ，运动为辅
。
饮食为主 、熬夜会升高饥饿激素 ，首先应设定合理减重目标 ，减重速度别太快 ，就属于腹型肥胖。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，每周至少150分钟中等强度运动，