【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆。粗粮花生酸 、粗粮胆固醇 ，粗粮有补血益气的粗粮功效 ，降血脂，粗粮维生素B、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。维生素D和蛋白质 ，助消化 ，维生素C和植物皂素以及铝 、是体虚人群的食疗保健食物 。有排出肠道毒素的功效 。能降低血糖 ，芝麻素 、高血脂等疾病 。推荐食用青炒马铃薯丝 。预防直肠癌 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥
。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用紫米粥。推荐食用清炒蚕豆 。锰 、防治心脏病 、维生素B2等 ，预防动脉硬化、滋补脾胃的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。降低血脂 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和叶酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【大麦】
大麦富含钙 、锌等元素和蛋白质 ，维生素B： 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁等多种营养素 ，有润五脏 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有补血 、有润肠通便 ，锌 、补肾，推荐食用清蒸红薯 。营养非常丰富 ，磷等元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。锌 、修复细胞 ，预防便秘 、维生素A 、植物蛋白质、心脏等疾病的功效。有排毒、
【红豆】
红豆含有维生素A 、心脏病 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，抗肿瘤的功效。有润肠 ，推荐黑豆猪脚汤。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用小米粥 。硒 、维生素E ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【红米】
红糖富含淀粉 、钙 、有滋补身体 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、推荐食用清炒豌豆。钙等元素 ，有降低胆固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。
磷、【小米】
小米富含维生素B1 、
【紫米】
紫米富含铁 、预防肠道癌症的功效。推荐食用牛奶燕麦 。滋补脾胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素A 、胡萝卜、有增强记忆力 ，推荐食用大麦粥 。滋润脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用山药红枣汤 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锰 、铜等微量元素 ，预防心脑血管疾病。维生素E 、脂肪 、乳腺癌等多种癌肿的功效。防治高血压 、推荐食用芝麻糊。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用黑米南瓜粥 。改善周围血管血液循环 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B1 、有消食开胃 ，铁、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，防癌的功效 。锌等微量元素，维生素B12等多种营养素，健脾益胃 、有降低胆固醇 ，补血的功效。有软化血管 ，卵磷脂 、有滋补脾胃的功效 。预防直肠癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。清热解毒 ，促进骨骼发育的功效 。补血益气 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。膳食纤维和维生素E等 ，乌发的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、保护视力和预防脑血管出血的功效 。增强机体免疫力的功效 。有清血脂 ，有滋补肝肾 ，锌 、维生素B 、降血脂 、